Калий. Бананы и абрикосы.
Или грыжа межпозвоночная на уровне TH12-L3

Бананы с абрикосами ем, может мало?...
Грыжа поди какие-нибудь еще симптомы бы давала, не?

Слушай, а если все это появилось недавно, может быть связано с приемом ОК? Побочка же может всплывать в разных местах неожиданно.

Вот у меня тоже есть желание все свалить на ОК, на них очень удобно все валить. С другой стороны, а вдруг не ОК, может просто совпало, и действительно не хватает калия?..
Куплю дополнительно калий в таблетках, хотя у нас его не должны продавать в концентрации больше 99мг, а средняя дневная норма для теток моего возраста 2600мг.
В общем, дам ОК еще один месяц, буду принимать экстра калий в компании с курагой, бананами, фасолью и картошкой. Если судороги уменьшатся, то хорошо, если нет, то придется отказаться от ОК. Что обидно, ибо и как контрацептив они хороши и другую проблему тоже хорошо решают.

ОК может вызывать судороги, да. Особенно если раньше не было и больше ничего не менялось.
Растяжка и массаж по идее должны облегчить существование.

Серьезно? Я как-то не задумывалась об этом, в списке побочных эффектов судороги не упоминались. Предыдущий препарат мог вызвать повышенное содержание калия в организме, и судороги были, нынешний препарат на уровень калия влиять не должен. Очень не хочется отказываться от ОК, но если и судороги это тоже от них, то придется отказаться. Попробую еще май принимать и ОК и больше калия, но в июне надо будте принять решение. В июне триатлон и судороги мне там совсем не нужны.

Вопрос с калием и где его взять я уже изучила.
На ужин вместо цветной капусты будет красная фасоль, пусть вся семья ест больше калия. :-))
Вечером буду в магазине, куплю еще калий в таблетках.
Если не поможет, то придется отказаться от ОК. Вон, деушки выше говорят, что ОК могут способствовать судорогам. Оно, конечно, подходит - судороги в целом усилилилсь с января, тогда же когда я начала принимать ОК. Предыдущие лет пять, пока ОК не принимала, судорог почти не было, при беге не было вовсе.

Насчет темпа... Я ж не сразу стала бегать с таким темпом, просто к этому году я уже научилась бежать быстрее. На следующий забег я рассчитывала на средний темп не медленнее 5.15 на км, но если опять случится спазм, то может придется вовсе сойти с дистанции.

Ещё Magnesium можно принимать

Я его принимаю, но на судороги это не влияет.

Вроде бы обычно рекомендуют магний внутрь плюс ванны с epsom salts. У меня така фигня была в беременность и магний чууть-чуть помог, судороги стали хотя бы не от минимального напряжения и не по утрам.

Магний внутрь я давно принимаю, но эффекта на судороги он не имеет. Они появились на фоне приема и увеличение дозы магния никак на них не повлияло.
Осталось два варианта - увеличить прием калия и отказаться от ОК.

все уже выше написали - калий :)
еще по боку мне вит. Д и магний сказали пить.

Магний пью давно, но без какого-либо эффекта относительно этих и остальных спазмов.

Ну если это не shin splints, то наверное ОК виноваты. Вряд ли от недостатка витаминок. Смена ОК это тоже вариант.

у меня в боку спазмы, точно не shin-splints.
Это уже вторые ОК, даже не знаю какие еще попробовать.

Я бы еще и кальций к калию добавила.

кальций? о, я все равно собаке собиралась кальций покупать, возьму у него немного.

Так это ж и есть порошок с электролитами - калий, магний, натрий, иногда еще кальций, и очень часто до кучи там тонна сахара. Это добро в таблетках у меня есть, оно нужно во время физнагрузки, когда много потеешь, чтоб потом не ощущать на себе все симптомы нарушения водно-солевого баланса. Но для регулярных занятий оно не очень-то нужно.